O que é AVC?

O AVC, nada mais é do que o rompimento ou entupimento de vasos que irrigam o cérebro. Quando isto ocorre, áreas do cérebro acabam sem circulação a sanguínea necessária para a nutrição do local, o que acaba ocasionando a lesão.

Sinais e sintomas do AVC

• Dor de cabeça intensa e súbita;

• Dificuldade ao falar ou articular uma expressão;

• Perda súbita ou dificuldades na visão;

• Alteração da sensibilidade em apenas um lado do corpo;

• Diminuição ou perda da força em um lado do corpo;

• Instabilidade, tontura, náuseas ou vômitos.

Os Benefícios do Pilates no Tratamento do AVC

O Pilates é uma ótima opção para o tratamento das seqüelas do AVC, pois os exercícios realizados irão auxiliar na manutenção da qualidade de vida e na aquisição de força, equilíbrio, postura, controle respiratório, flexibilidade e controle do tônus muscular, além de envolver o indivíduo com o circulo social.

Com a prática desta atividade, tem-se a manutenção da mobilidade articular e o controle da mesma, visto que os movimentos são realizados em baixa velocidade e com alta precisão.

O limite de cada pessoa também é importante, assim o Pilates trabalha focado em cada aspecto clínico em particular, priorizando sempre a elevação da qualidade de vida e liberdade das atividades de vida diária do cliente.

Ft. Karine Lima

A Organização Mundial de Saúde (OMS) e a União Internacional contra Tuberculose e Doenças Pulmonares, reservaram o dia 17 de novembro para realizar conscientizações em relação à doença, isto com grande escala, visto que o impacto desta doença tem se alastrado por todo território mundial. O Brasil, por sua vez, tem sido alvo de vários casos de tuberculose, estando entre os 20 principais países com mais casos no mundo.

O Ministério da Saúde (MS) tem realizado planos e ações para controlar estes casos, implantando assim, testes de rápido diagnóstico, medicamentos específicos, bem como estratégias de prevenção e altos investimentos em informação.

Conheça alguns dos sintomas:

• Febre baixa no final do dia;
• Suor à noite;
• Canseira e falta de ar;
• Emagrecimento;
• Tosse com expectoração;
• Dor torácica;
• Perda de peso

Como se prevenir?

• Melhorar as condições habitacionais;

• Deixar os ambientes com entrada de luz solar e ventilação;

• Vacina BCG (aplicada no primeiro mês de vida);

• Cobrir boca e nariz ao espirrar;

• Cuidados de higiene.

E lembre-se que tosse a mais de 3 semanas, pode ser um indício de tuberculose, e você deve procurar atendimento especializado. É importante ressaltar que com o avanço da ciência e das pesquisas a respeito da tuberculose, hoje a doença já tem uma cura, desde que o tratamento seja realizado com rigor.

Informação é tudo! Fisio Pilates sempre com você!

Ft. Karine Lima

• Previne e diminui edemas;
• Melhora a qualidade de vida pré e pós-parto;
• Diminui as chances de um parto cesariano;
• Melhora a circulação sanguínea;
• Melhora a respiração e oxigenação dos tecidos;
• Diminui a tensão muscular;
• Melhora a flexibilidade;
• Otimiza o parto normal;
• Auxilia na consciência corporal, entre outros.

Ft. Karine Lima

Durante a gravidez, a alimentação é mais que importante em razão das necessidades energéticas aumentadas. E principalmente, nesse período, a mulher fica submetida às regras alimentares que visam a proteção do binômio mãe-filho.

Você sabia que o ato de comer muito nesse ciclo, não significa estar saudável? Muitos pensam que nesta fase o ato de comer muito é bom, pelo fato de estar se alimentando por dois. Mas não! Pensamentos errados. Tudo deve ser com moderação e qualidade, principalmente neste período.

Aí vai algumas dicas de nutrição para as novas mamães:

Primeiro trimestre

• Beba bastante líquidos;
• Procure alimentos rico em ferro e ácidos fólico como folhas verdes e escuras, leguminosas e castanhas;
• Aumente o consumo de proteínas, por conta do crescimento do útero e dos seios;
• Evite ficar muito tempo de estômago vazio, devido aos enjoos.

Segundo trimestre

• Aumente o consumo de ferro e cálcio;
• Aproveite para fazer refeições saudáveis rica em fibras como cereais, pães integrais e frutas;
• O consumo de banana é uma opção nutritiva, pois é rica em vitamina B6 e potássio;
• Consuma 5 porções de frutas variadas por dia, pois ajuda a obter todos os nutrientes;
• Não esqueça da hidratação, a água ajuda a prevenir tonturas, prisão de ventre e ondas de calor.

Terceiro trimestre

• No final da gestação, o segredo é comer pouco em vária refeições;
• Combine alimentos rico em ferro presente na carne vermelha, nas aves e nos peixes, com bebidas que contenham vitamina C, como suco de laranja, para aumentar a absorção do mineral;
• Ingerir fibras e líquidos para evitar as hemorroidas;
• Consuma carboidratos não refinados como arroz, cereais, macarrão e pães integrais, pois você vai precisar de muita energia.

Fica a dica da Nuti Bianca Silva

Este tipo de câncer é mais comum em homes acima de 65 anos e mais raro em homens abaixo de 40 anos. Sendo que segundo médicos, preconiza-se que a prevenção venha ser realizada a partir dos 45 anos se houver casos na família e a partir dos 50 anos se não houver casos, sendo necessário realizar o exame de toque e de PSA.

O exame de toque é de extrema importância para o diagnóstico do câncer de próstata, sendo que o mesmo é realizado por um médico urologista e dura apenas 10 segundos. Este procedimento é válido para avaliar a consistência da próstata, avaliar se há inchaços e se existem lesões palpáveis através do reto na glândula. Os exames de toque e PSA devem ser realizados anualmente, como rotina.

Fique de olho em sua saúde e na das pessoas que você ama. É necessário se livrar de certos preconceitos e cuidar-se, melhorando a sua qualidade de vida!
Todos juntos no Novembro Azul!

Ft. Karine Lima

Fragmentada em várias especializações, surge a Nutrição Clínica chamada também de Dietoterapia, voltada para a área hospitalar, ambulatorial e em consultórios de nutrição e dietética, com intuito de prestar assistência dietoterápica, prescrever, planejar, analisar, supervisionar e avaliar dietas para enfermos.

A Nutrição Clínica tem como benefícios:

• Reduzir a incidência de complicações;
• Melhorar a cicatrização de feridas;
• Reduzir a duração de ventilação mecânica;
• Baixar a taxa de infecções;
• Reduzir o tempo de internação hospitalar;
• Elevar a mobilização e convalescência;
• Ensinar a ter hábitos alimentares saudáveis;
• Evitar doenças crônicas não transmissíveis: diabetes, hipertensão, obesidade;
• Elevar a taxa de sobrevivência e
• Melhorar a qualidade de vida.

Costumam ser usados também os equipamentos do Pilates como Reformer, Cadilac, Cadeira Combo e Barril, com o cuidado de não permitir que aja sobrecarga para a criança.

Enquanto são aplicadas as técnicas com os pequenos, eles também podem ser orientados sobre o que estão fazendo, qual parte do corpo se está trabalhando e como fazer para melhorar a postura na frente do computador, da televisão e nas cadeiras das escolas, trazendo uma visão mais consciente para as crianças e, conseqüentemente, para as próximas gerações.

O PILATES É INDICADO A PARTIR DE QUAL IDADE?

O profissional de Pilates está apto a adaptar o método a qualquer idade, mas o mais comum é trabalhar com crianças a partir dos quatro anos.

O Pilates traz a criança para a idade cronológica correta, evitando o amadurecimento precoce que se encontra atrás da tela dos computadores, da responsabilidade excessiva em tantas matérias e informações da escola e do dia-a-dia. Dessa forma, ajuda a evitar doenças de gente grande como estresse, depressão e ansiedade.

Outro benefício é que a criança descarrega as tensões tanto físicas como psicológicas na atividade, sendo capaz de encarar o mundo com mais facilidade, mais energia e, conseqüentemente, mais felicidade.

Gostaríamos muito de ouvi-lo. Deixe seu recado abaixo.

As áreas de atuação atendem:

* Neuropediatria: Síndrome de Down, hidrocefalia, microcefalia, macrocefalia, paralisia cerebral, neuroplasticidade, mielomeningocele, entre outros.

* Musculoesquelética: torcicolo congênito, luxação congênita de quadril, pé torto congênito, paralisias obstétricas, fraturas, entre outros.

* Cardiorrespiratórios: asma, síndrome do desconforto respiratório no recém-nascido, bronquite, entre outros.

Segundo o INCA (2016), no Brasil, em 2016, são esperados 57.960 casos novos de câncer de mama. Tipo de câncer mais comum entre as mulheres no mundo e no Brasil, depois do câncer de pele não melanoma, o câncer de mama responde por cerca de 25% dos casos novos a cada ano.
O Ministério da Saúde realiza atendimento aos acometidos pela doença através do Sistema Único de Saúde, o SUS.

COMO EU PREVINO O CÂNCER DE MAMA?

Hábitos saudáveis e a conscientização da doença podem ajudar a prevenir cerca de 30% dos casos de câncer de mama. São eles:

• Praticar atividade física regularmente;
• Amamentar;
• Evitar o consumo de bebidas alcoólicas;
• Manter o peso corporal adequado;
• Alimentar-se de forma saudável;
• Além de fazer acompanhamentos médicos periódicos.

QUAIS SÃO OS SINAIS E SINTOMAS?

Os principais sinais e sintomas do câncer de mama são:

• Pele da mama avermelhada, retraída ou parecida com casca de laranja;
• Saída espontânea de líquido dos mamilos;
• Pequenos nódulos na região embaixo dos braços (axilas) ou no Caroço (nódulo) fixo, endurecido e, geralmente, indolor;
• pescoço;
• Alterações no bico do peito (mamilo);

Quando observados qualquer aspecto destes, é necessário a busca por um profissional qualificado para maiores investigações, pois nem sempre os sintomas estão relacionados ao câncer de mama.
Fique atento. Sua saúde vale ouro!
Ft karine Lima

As crianças em geral ganham peso com facilidade devido a fatores tais como: hábitos alimentares errados, inclinação genética, estilo de vida sedentário, distúrbios psicológicos, problemas na convivência familiar entre outros.

As pessoas dizem que crianças obesas ingerem grande quantidade de comida. Esta afirmativa nem sempre é verdadeira, pois em geral as crianças obesas usam alimentos de alto valor calórico que não precisa ser em grande quantidade para causar o aumento de peso.

Por isso, se você tem uma criança ou conhece alguém que esteja acima do peso, procure ajuda. Quanto mais cedo for tratado, maiores são as chances de cura.

‘Eu pensei que não precisava treinar extra, mas estava errado! Assim consigo ganhar mais uns aninhos extras na minha carreira!!’, escreveu o lateral.

Eu pensei que não precisava treinar extra, mas estava errado! Assim consigo ganhar mais uns aninhos extras na minha carreira!! pic.twitter.com/c0cYY0KS3H

— Rafinha Official (@R13_official) 26 de setembro de 2016

O pilates é uma prática antiga, criada em meados dos anos 20 pelo atleta alemão Joseph Pilates. Mas o método só ganhou força e popularidade depois que celebridades como Madonna, Sharon Stone e Sting revelaram serem adeptas do exercício.

Apesar de o pilates ter invadido as academias, aonde muitos vão para perder peso, este não é o foco principal do método. O mais importante nesta técnica é fortalecer e tonificar os músculos e trabalhar a resistência do corpo. A prática do método pilates previne o aparecimento de lesões por esforço repetitivo, como artrose, bursite e tendinite, e auxilia no tratamento de pessoas com hérnia de disco, escoliose, quando não estão mais na fase aguda da doença.

Fonte: O Globo

 
O professor de geriatria da Faculdade de Medicina da Universidade Federal do Ceará (UFC), João Macêdo Coelho Filho, indica o pilates especialmente para pessoas idosas, “que são mais vulneráveis a quedas devido à instabilidade postural”. “Pilates traz um alinhamento postural que é importante na prevenção de dores, provocadas por posturas viciosas, e também na prevenção de quedas”, aponta. Outro aspecto é o emocional que, conforme o geriatra, também é trabalhado pelo pilates. A sequência é simples: “com a postura correta, o idoso caminha melhor e isso ajuda na autoconfiança, na autoestima e no bem-estar”.

É a sensação compartilhada pelo engenheiro aposentado Rui Amauri Freire Castelo, 83. Praticando pilates três vezes por semana há sete anos, Rui se reencontrou com a atividade física e superou a perda da esposa. “Tenho a impressão que mexe muito com a cabeça, no equilíbrio de ter de se posicionar, para andar em cima dali (slackline do neopilates), tem de andar com cuidado. Corpo e cabeça têm de estar muito unidos, não dá pra ficar no automático. O pilates me reintegrou à vida”, define.

Na outra ponta, as adolescentes Beatriz Porto, 12, e Júlia Almeida, 13, foram levadas ao pilates para que os corpos, ainda jovens, não adquirissem vícios posturais. “Eu faço hip-hop e comecei a sentir dores nas costas. Em dois meses fazendo o pilates, já sinto minha postura melhorar, ficar mais alongada, não sinto mais dores”, relata Júlia. Já para a Bia, o pilates chegou como um alívio para a rotina diária de treinos na hípica. “Ando a cavalo desde sempre e comecei a competir. São duas horas e meia, seis dias na semana, de treinos. O pilates me tirou as dores e tem melhorado também meu desempenho nas competições”, conta a menina que hoje é a primeira do ranking cearense de hipismo na sua categoria.

Esportistas

Jogador profissional de futsal, o educador físico Yuri Carvalho é instrutor e praticante de pilates e relata que, com o método, previne lesões, se recupera mais rapidamente delas e aumenta sua performance. “Isso é comum a muitos esportistas que atendemos, de esportes radicais a corredores. Porque o pilates promove a correção biomecânica, trabalha o gesto técnico esportivo, o equilíbrio e a estabilização muscular”, aponta.

Yuri, junto ao fisioterapeuta desportivo Allan Fachine, tem desenvolvido estudo que reúne os princípios do pilates à técnica do surf. De acordo com o educador, a experiência prática com surfistas tem demonstrado que o pilates pode melhorar o desempenho no surfe e dar ao atleta o suporte funcional para que o corpo não venha a sofrer com as horas seguidas de treino. (Domitila Andrade)

“O pilates é uma forma de exercício que foca no desenvolvimento do corpo por meio de núcleos de força, flexibilidade e consciência. Todo os movimentos são leves e graciosos, reforçando o equilíbrio de todo o corpo. Além disso, faz com que as pessoas prestem mais atenção em sua respiração, afim de melhorar a concentração de cada exercício. Em tempos que vivemos correndo de um lado para outro, faz sentido que cresça o número de interessados em modalidades que prezam pela tranquilidade”, comenta Milton Daré, sócio fundador da EstudioPass.

Ainda segundo o levantamento da plataforma, as modalidades de funcional, lutas e yoga ocupam as segundas, terceiras e quartas posições na escolha dos cariocas, com 23,35%, 5,33% e 5,14%, respectivamente. Em seguida na lista encontram-se hidroginástica, natação, futvolei, standup e personal.

Essa abertura é palpável e tem uma largura de mais de 2,5 cm. Alguns autores consideram a diástase a partir de 1 cm.

É muito comum acontecer essa no pós-parto, com mais incidência em mulheres que engravidaram várias vezes, mas é possível ocorrer em mulheres que nunca tiveram nenhuma gestação e até em homens, normalmente quando em algum momento de sua vida sofreram de sobre peso.

Estudos indicam que isso ocorre devido a uma fraqueza abdominal, mas há controvérsias sobre esse assunto pois existem pessoas com abdômen fortes e que no pós-parto também podem apresentar a diástase.

Essa separação do músculo reto abdominal pode causar alguns problemas, como comprometer a estabilidade corporal e mobilidade, o que contribui para a dor nas costas e problemas na postura.

Ainda são necessários mais estudos sobre o caso e os fatores que favorecem a diástase.

Os mais conhecidos são a pré-disposição genética, fraqueza abdominal, exercícios inadequados na gestação ou em qualquer fase tanto da mulher quanto do homem. Mesmo assim é certo afirmar que existem formas de prevenir ou diminuir a separação da linha alba.

Tanto a prevenção como no tratamento, são utilizados exercícios que visam o fortalecimento do Transverso e do assoalho pélvico.

Quando a mulher está gravida, pós-parto ou independente do sexo estar com sobrepeso, o indicado é fortalecer com os músculos Transverso e Assoalho Pélvico e fortalecer também os músculos oblíquo e reto abdominal, porém com menor ênfase em força e maior em flexibilidade.

Isso pode explicar os casos em que mulheres com abdômen forte sofrem também da diástase. Se o Músculo Reto Abdominal e Oblíquo forem fortes mas porém pouco flexíveis, terão dificuldades em estirar e depois retornarem ao tamanho normal.

O transverso e assoalho pélvico já funcionam como uma cinta natural que segura todos os órgãos e coluna, por isso a importância de favorecer o fortalecimento desses últimos músculos na gravidez ou sobrepeso em que o abdome se estende.

O diagnóstico da diástase pode ser por tomografia, que é o mais – porém com maior custo – pode ser através de ultrassonagrafia – que possui custo relativo, porém menos confiável.

Após o diagnóstico, o profissional deve estar capacitado não somente no Método Pilates, mas em prescrever exercícios dentro do Método específico para diminuir a abertura da linha alba, no repertório do Método existem muitos exercícios que irão melhorar o quadro.

Porém também existem vários que poderão piorar a diástase, por isso importante o profissional estar atento e oferecer as adaptações necessárias.

O pilates pode ser feito de diversas formas e por todas as idades, desde crianças de sete anos que aprendem a ter equilíbrio, coordernação motora, até senhores de 90 anos que fazem o tratamento para melhor qualidade de vida: “crianças, atletas, bailarinos, idosos, todos podem fazer e cada um para alcançar seu objetivo”.

Além dos aparelhos de pilates que trabalham força muscular, flexibilidade e coordenação, existem treinos mais avançados como o Fitness e o Treinamento Funcional, em que os alunos realizam um circuito e, durante uma hora sem parar, treinam todas as partes do corpo de forma integrada. Ao invés de treinar um músculo isoladamente, como se faz na musculação, no pilates fitness há uma combinação de movimentos e se mescla exercícios para o corpo todo.

Mas não é todo mundo que pode fazer essa modalidade fitness, porque é mais puxado. Tem que ter treinamento, fortalecimento, se não o exercício causa lesão. No entanto, um aluno de pilates, com acompanhamento, pode alcançar o nível do fitness após certo tempo.

Além da busca por saúde de forma geral, o pilates também pode ser utilizado nas sessões de fisioterapia. A reabilitação acontece quando o paciente sente dores em geral, na coluna, nas articulações, joelhos e outros ligamentos. Depois do tratamento, ele vai aos poucos recuperando a qualidade de vida. As sessões de fisioterapia também duram uma hora e trabalham todo o corpo, mas com foco no local onde está o problema.

“O tratamento é o fortalecimento da musculatura do assoalho pélvico, que ajuda a diminuir e muitas vezes a eliminar totalmente a perda involuntária de urina”, afirma Maristela Carbol, médica ginecologista e obstetra da Universidade de São Carlos – departamento de saúde da mulher.

Nesse período de vida da mulher também há o enrijecimento da musculatura, que precisa ser alongada e fortalecida para evitar e amenizar as dores que aparecem principalmente em articulações, como quadris, joelhos e ombros.

A fisioterapeuta Vanessa Benetasso, de Ribeirão Preto, explica porque o pilates é a melhor opção na fase do climatério: “ele ajuda no fortalecimento pélvico, evitando sintomas urogenitais, especialmente a incontinência urinária e a diminuição da libido, já que aumenta a consciência corporal nessa região”. Além disso, a prática do pilates ajuda a diminuir o risco de doenças cardiovasculares e a perda de massa óssea, problemas que afetam as mulheres nessa fase da vida.

Isso, porque a atividade trabalha corpo e mente, auxiliando o praticante no aumento da capacidade respiratória, ganho de consciência corporal e maior oxigenação sanguínea durante o exercício, aumentando com isso o funcionamento cerebral.

Segundo o fisioterapeuta Heitor Cavalini, a prática dos exercícios do Pilates eleva os batimentos cardíacos, levando sangue rico em oxigênio para todas as fibras musculares. “Esse processo ajuda a reverter disfunções nos vasos sanguíneos e, por aumentar o consumo de oxigênio no sangue, melhora a produção de energia no músculo. Além disso, auxilia a função respiratória por trabalhar a musculatura do local”, conta.

A prática do Pilates também ajuda no aumento da massa magra e, consequentemente, da força muscular, o que gera uma melhora na funcionalidade e diminui os fatores de risco cardíacos. “Os problemas do coração associados à falta de exercício físico contribuem para o aparecimento de dores musculares, diminuição da capacidade funcional e cansaço. Nesse sentido o Pilates é um ótimo aliado”.

É indicado, porém, que antes de começar a praticar o exercício a pessoa procure orientação de um cardiologista.

Um deles é o Baby Pilates, em que fortalece a musculatura das mães e ajuda no laço com o bebê.

“A proposta do Baby Pilates é ajudar as mães a recuperarem a boa forma física, auto estima, estimula vinculo amoroso com o bebê, e o mais importante, o bebê ter contato com a prática de exercícios físicos já na primeira infância”, afirma Patrícia Bueno.

Os benefícios dessa modalidade são a estimulação do vínculo entre a mãe e o bebê, melhora da postura, recuperação dos músculos do assoalho pélvico e abdominais, aumento da flexibilidade, tônus e força muscular, retorno mais rápido a forma física, interação com o bebê e trazer o bem-estar e relaxamento, estimula a flexibilidade natural, além do desenvolvimento psicomotor.

A maioria dos exercícios são realizados em dupla, em que a mãe utiliza o bebê como sobrecarga para fortalecer todos os grupamentos musculares, e a criança participa com estímulos próprios para sua idade e a aula se torna divertida, uma grande brincadeira.

Segundo Patrícia, o diferencial da aula é que se a mãe precisar parar para amamentar ou por outro motivo, ela poderá fazer isso sem problema algum e depois retornar adaptando aos poucos seu bebê nesse novo ambiente.

Segundo a Mariana Novaes, fisioterapeuta e instrutora de pilates, o Pilates é uma técnica que estimula o fortalecimento e alongamento do corpo, assim como proporciona uma postura adequada e alinhamento articular através do fortalecimento da musculatura estabilizadora. “O Pilates pode ser feito por quem tem problemas de coluna como Desvios posturais (Cifose,Lordose, Escoliose), Espondilólise, Hérnia de Disco, Protusão discal e também para fortalecer a lombar e prevenir o surgimento de novas doenças”, explica.

As atividades feitas nas aulas de Pilates com o acompanhamento do fisioterapeuta irá trabalhar técnicas diferenciadas de acordo com a necessidade do aluno. “Os exercícios feito no solo ou no aparelho promovem o ganho de força muscular, alongamento e resistência da musculatura global da coluna que tem a função de estabilização e manter uma boa postura”, afirma a fisioterapeuta.

Conforme o aluno desenvolve um condicionamento físico e força as chances de sofrer com uma postura inadequada e dores na coluna diminuem. Além disso, uma das vantagens do Pilates é que ele pode ser praticado por qualquer pessoa de qualquer faixa etária. “Antes de iniciar os exercícios, principalmente para quem já apresenta dor na coluna, é fundamental uma avaliação física de um profissional qualificado”, comenta Mariana.

O pilates é um método de condicionamento físico e mental, que aparentemente utiliza exercícios suaves, porém seus movimentos proporcionam alongamento e fortalecimento do corpo de forma integrada e individualizada. Suas técnicas melhoram a respiração, diminuem o estresse, desenvolvem a consciência e equilíbrio corporal, melhoram a coordenação motora e a mobilidade articular, além de proporcionar o relaxamento.

“Os exercícios de baixo impacto e de poucas repetições realizados no pilates proporcionam resultados muito eficazes, consequentemente causando menos desgaste das articulações e músculos, tornando a modalidade praticável por atletas profissionais até pessoas sedentárias. Para isso, existem dois tipos: o pilates fitness e o clínico”, explica Débora Paula dos Santos, fisioterapeuta.

O Pilates Clínico tem por objetivo a reeducação postural de uma forma mais dinâmica, rápida e prazerosa. Ele é realizado através de exercícios específicos, elaborados para estimular a musculatura que sustenta a coluna, não causando o impacto das articulações. Esse método é ideal para proporcionar a melhora na postura, estimular a força muscular, a flexibilidade, respiração, coordenação motora e o equilíbrio. “Para iniciar este programa é importante que seja realizada uma avaliação minuciosa para que a prescrição dos exercícios atenda às necessidades individuais”, ressalta a fisioterapeuta e instrutora de pilates.

Com sessões que duram em torno de 60 minutos e ministradas por um fisioterapeuta, são indicados para pessoas que apresentam fibromalgia, escolioso, hiperlordose, hipercifose, ombros protrusos, cabeça protusa, desequilíbrios musculares, incontinência urinária, gestantes, flacidez muscular, problemas articulares que necessitam de reforço muscular para estabilização da articulação, rigidez articular, lesões por esforço repetitivo, dor lombar, dor cervical, dores de cabeça, tensão muscular, fadiga, hérnia de disco e protusões discais, dor ciática, desidratação discal, espondilólise e espondilolistese, instabilidades vertebrais, artrose, limitações nos movimentos, osteoporose, entre outros.

Já o Pilates Fitness é indicado para quem quer conquistar um corpo firme, bumbum durinho e abdômen definido de maneira saudável, com a mesma disciplina e dedicação das academias. Ele é uma modalidade que objetiva o condicionamento físico do corpo, onde as aulas são elaboradas através dos exercícios físicos de pilates no solo e nos aparelhos, além dos exercícios funcionais com a resistência do próprio corpo, utilizando acessórios que aumentam a resistência, dificultando sua execução.

Os treinos funcionais têm por objetivo melhorar os padrões de execução dos nossos movimentos ao realizar as tarefas no dia a dia, na academia e na prática de esportes.

“No Treino Funcional utilizamos os padrões fundamentais do movimento humano, como empurrar, puxar, agachar, girar e lançar, tendo como resultado um corpo equilibrado e forte, não necessariamente musculoso, porém pronto para enfrentar desafios e ficar mais resistente a lesões”, esclarece André Cano Fernandez, Educador Físico e Especialista em Treino Funcional.

Criado para tornar mais eficientes as funções do corpo, como equilíbrio, flexibilidade, potência, coordenação motora, agilidade e força, vieram para revolucionar os treinos comuns. A técnica se tornou grande sucesso nas academias e entre os treinadores por ser garantia de resultado para emagrecer e construir um corpo bonito, forte e ágil.

“Antes era muito comum ver os treinos de força ser voltados para ganhar músculo e queimar calorias, deixando de lado a qualidade do movimento. Com o funcional, são trabalhados os músculos de forma integrada e não mais isolada como na musculação comum”, finaliza o educador físico.

Uma pesquisa feita pela a Sociedade Brasileira de Urologia (SBU) e o Instituto Lado a Lado pela Vida apontou que o problema atinge principalmente mulheres após a menopausa, quando 35% delas sofrem de incontinência urinária ao fazer algum esforço. E, segundo o estudo, 40% das gestantes vão apresentar um ou mais episódios de incontinência urinária durante a gestação ou logo após o parto.

Diversos fatores podem influenciar o surgimento da incontinência como enfraquecimento das estruturas da pele, aumento da pressão no abdômen devido ao crescimento, alterações hormonais na gestação e posição do bebê.
Driblando a incontinência urinária com Pilates

As futuras mães podem ficar tranquilas! A perda do controle da bexiga não é uma e doença e pode ser amenizada fazendo aulas de Pilates na gestação, por exemplo. Os exercícios realizados no Pilates fortalece a região do assoalho pélvico (períneo) e os músculos que sustentam o aparelho reprodutor ao urinário. “Os exercícios aplicados trabalham mais as regiões do abdômen e pélvica, especialmente o períneo (área entre o ânus e a uretra).

As gestantes que já adotaram o pilates na sua rotina têm menos chances de desenvolver este problema, já que os exercícios do pilates fortalecem a região pélvica. A gestante deve fazer uma avaliação para que seja avaliado o grau de força do assoalho pélvico e desta forma os exercícios de contrair e relaxar possam ser inseridos no programa de atividades nas aulas de Pilates.

O Pilates também trabalha o centro de força que inicia na base das costelas até a região inferior da pelve. A contração muscular realizada durante os movimentos também age na pelve fortalecendo a musculatura. Os exercícios do Pilates não agem somente na prevenção e tratamento da incontinência urinária como também melhora o condicionamento físico.

A mulher irá ganhar outros benefícios além do condicionamento físico, controlar o peso, bem estar e ajuda na hora do trabalho de parto. O útero se contrai para empurrar o bebê para o canal vaginal durante o parto normal. Se a mãe tem um abdômen forte pode facilitar o nascimento do bebê. Antes de o bebê nascer também há um relaxamento do períneo permitindo a passagem da criança.

Se você nunca praticou Pilates, entre em contato com nossa equipe e permita-se conhecer essa técnica que com certeza lhe trará muitos benefícios no decorrer da vida.

De acordo com a OMS (Organização Mundial de Saúde), atividades físicas moderadas e regulares, como o Pilates, reduzem de 20% a 25% o risco de problemas cardíacos, além de diminuírem a gravidade de deficiências associadas a cardiopatias e outras doenças crônicas.

Isso, porque a atividade trabalha corpo e mente, auxiliando o praticante no aumento da capacidade respiratória, ganho de consciência corporal e maior oxigenação sanguínea durante o exercício, aumentando com isso o funcionamento cerebral.

Segundo o fisioterapeuta da Club Fisio Heitor Cavalini, a prática dos exercícios do Pilates eleva os batimentos cardíacos, levando sangue rico em oxigênio para todas as fibras musculares.

“Esse processo ajuda a reverter disfunções nos vasos sanguíneos e, por aumentar o consumo de oxigênio no sangue, melhora a produção de energia no músculo. Além disso, auxilia a função respiratória por trabalhar a musculatura do local”, conta.

A prática do Pilates também ajuda no aumento da massa magra e, consequentemente, da força muscular, o que gera uma melhora na funcionalidade e diminui os fatores de risco cardíacos.

“Os problemas do coração associados à falta de exercício físico contribuem para o aparecimento de dores musculares, diminuição da capacidade funcional e cansaço. Nesse sentido o Pilates é um ótimo aliado”.

É indicado, porém, que antes de começar a praticar o exercício a pessoa procure orientação de um cardiologista.

Além disso, e não sobrepondo a orientação médica, o Pilates pode sim ajudar quem sofre de fibromialgia. Entre os motivos, os exercícios realizados por profissionais da área melhoram o fluxo sanguíneo para tendões e músculos, principalmente nas áreas que mais incomodam a pessoa. Neste ponto é fundamental saber que a fibromialgia não tem cura, portanto é essencial que a pessoa continue suas aulas de Pilates para melhorar sua qualidade de vida, isso porque muitos exercícios propostos simulam atividades no dia a dia e auxiliam em ações rotineiras em casa ou no trabalho.

Com o tempo, o Pilates alivia as dores da fibromialgia e trabalha a postura, o fortalecimento e o alongamento muscular. Para tal, é indispensável contar com profissionais de qualidade e que orientem os melhores exercícios dentro de uma infraestrutura adequada, como no caso do Stúdio de Pilates Patrícia Bueno onde a pessoa encontra todos os diferenciais para realizar um acompanhamento personalizado e dentro das limitações e possibilidades que a fibromialgia permite.

O pilates trabalha o corpo todo de forma integrada, inclusive os músculos profundos. Por este motivo, constrói músculos tonificados sem causar hipertrofia.

2 – Melhora a flexibilidade e consciência corporal

Os exercícios requerem atenção em cada movimento melhorando a consciência do corpo no movimento. Trabalha o alongamento nos movimentos de forma dinâmica, isso possibilita movimentos do dia a dia mais fluídos, sem dores e evitando lesões.

3 – Diminui tensão e alivia o stress

Os exercícios feitos de forma fluída, mantendo o foco na concentração, controle e respiração permitem ao aluno se desligar dos problemas, conseguindo uma boa sensação de relaxamento ao final da aula.

4 – Trabalha na recuperação de lesões

É amplamente reconhecido como sendo benéfico para pessoas que estão em recuperação de determinados tipos de lesões. Além disso melhoram dores lombares por permitirem um equilíbrio no fortalecimento dos músculos do “core” (centro do corpo).

5 – Prática variada

O método pilates tem mais de 500 exercícios em 5 aparelhos diferentes, além das práticas de solo (mat). O bom profissional saberá deixar as aulas dinâmicas e didáticas seguindo uma progressão para seu nível.

Em casos de falta de equilíbrio e risco de quedas, a atividade física toma uma papel importante na prevenção dos problemas e na melhora da capacidade muscular dos idosos. Saiba mais sobre as vantagens de adotar os exercícios de pilates após os 60 anos.

 
Benefícios dos exercícios de pilates

O personal trainer especialista em pilates clássico Rafael Mañes lembra que o método foi criado por Joseph Pilates e chamado inicialmente de contrologia, com o objetivo de desenvolver um corpo uniforme, corrigir posturas inadequadas, restaurar a vitalidade física e vigorar a mente e o espírito.

Segundo ele, os princípios básicos seriam a respiração, a concentração, a estabilização, o controle, a precisão e a fluidez. Os exercícios de pilates trabalham força, flexibilidade e consciência corporal com movimentos coordenados com a respiração, com o foco na perfeita execução, não na quantidade de repetições.

Além disso, o personal trainer afirma que, ao praticar a atividade, é possível notar o ganho de força, a melhora da flexibilidade e do equilíbrio dinâmico, a diminuição de dores nas costas e a melhora da postura. Ainda, a prática auxilia na manutenção da pressão arterial, colabora para a calcificação óssea e ajuda no controle do peso.

“Quando o indivíduo chega a uma fase em que a mobilidade fica reduzida por conta da perda de massa muscular, o que causa instabilidade articular, falta de equilíbrio e fraqueza, as quedas são sempre um grande risco. Os exercícios de pilates promovem mais força, trabalhando o corpo de forma geral”, explica Mañes.

O método que trabalha com a profundidade da musculatura se chama Power House, ou centro de força. Ele mexe com músculos como os do cinturão abdominal, os oblíquos internos, assoalho pélvico e eretores da coluna. Conforme Mañes, esses músculos trabalham em conjunto ao redor da coluna, promovendo maior estabilidade e colaborando para o equilíbrio.

Melhores exercícios de pilates para idosos

Segundo o personal trainer, é difícil falar em exercícios de pilates específicos somente para idosos.

“O método pilates trabalha o individuo nas suas particularidades e, por conta disso é tão indicado a pessoas acometidas de patologias. Ele trata da pessoa de forma direcionada para superar suas limitações. Trabalha ampliando a gama de movimentos e proporcionando gestos mais eficientes e estáveis”, destaca.

Além disso, o especialista explica que, independentemente da atividade, ela não gera sobrecarga ou gasto energético desnecessário. “O indivíduo aprende a sentir o músculo que está sendo utilizado para cada movimento e a usar o corpo de forma eficiente e segura, de acordo com suas necessidades e limitações”, garante.

Mañes lembra, ainda, que a bola suíça, apesar de não ser um instrumento original da prática, foi agregada ao método para recriar no solo exercícios feitos nos aparelhos. “Ela oferece uma instabilidade que auxilia no fortalecimento do Power House. É um acessório versátil, utilizado para facilitar movimentos ou criar dificuldades e desafios para os idosos.”

A pesquisa foi um relato de caso com o objetivo de verificar a eficácia do método Pilates na diminuição da dor lombar e na melhora da postura da gestante.

Foi utilizado para avaliação da dor a escala visual analógica e o questionário reduzido de McGill e para avaliar a postura, fotos digitais e programa de análise de imagem MGI Photoshop.

Cocluiu-se que, o método Pilates é eficaz na redução do quadro álgico lombar apresentado durante a gestação; que houve o aumento gradativo das curvaturas fisiológicas, inerentes à gestação; que não houve alteração das curvaturas laterais da coluna vertebral, previamente observadas na paciente; que houve uma melhora da consciência corporal e um aumento da motivação em realizar atividades, relatadas pela paciente.

Introdução

A lombalgia é conceituada como toda condição de dor e/ou rigidez, localizada na região inferior do dorso, em uma área situada entre o último arco costal e a prega glútea. É freqüentemente acompanhada pela lombociatalgia, que se constitui de dor que se irradia daquela região para um ou ambos os membros inferiores (Sperandio et al., 2004).

A mecânica da região lombar é inseparável da mecânica postural geral, principalmente da pelve e dos membros inferiores. Uma distensão mecânica ou funcional que cause desequilíbrio de uma parte do corpo irá resultar em alterações compensatórias. Um desequilíbrio pode começar com fraqueza ou distensão dos músculos abdominais; em mulheres a gravidez pode ser a causa.

A dor lombar acompanha com freqüência o ato de carregar crianças, e as pacientes têm recebido alívio completo da dor através de tratamento para fortalecer os músculos abdominais e corrigir a má postura (Kendall, 1990).Sem sombra de dúvidas, é a informação proprioceptiva o mecanismo de suporte para uma postura equilibrada, isto é, para uma relação entre os segmentos corporais íntegra e funcional, que protege as estruturas corporais contra injúrias, progressivas deformidades e desordens estruturais, além de permitir um ambiente mais favorável para a atividade dos órgãos vitais (Sousa et al., 2003).

O período gestacional tem duração de aproximadamente 40 semanas ou 280 dias. Este período é composto de diversas mudanças submetendo o corpo da mulher a adaptações anatômicas e fisiológicas, que criam o preparo de um meio adequado para o feto crescer e se desenvolver (Polden & Maltle, 1997).
As mudanças anatômicas ocorridas durante a gestação podem causar alterações no andar da gestante contribuindo para uma variedade de condições de uso excessivo do sistema músculo-esquelético. As exigências que essas mudanças fazem sobre a mulher nunca devem ser subestimadas. Sendo que para a metade de todas as gestantes esse acontecimento é inevitável, existindo, porém, falta de conhecimento sobre patogenia e as manifestações clínicas (Polden & Maltle, 1997).

A postura da gestante está influenciada pela modificação do centro da gravidade, que apresenta uma tendência em deslocar-se para frente, devido ao crescimento úteroabdominal e aumento ponderal das mamas. Para compensar, o corpo projeta-se para trás, favorecendo o aumento da lordose lombar, amplia-se o polígono de sustentação, os pés se distanciam e as escápulas se dirigem para trás, a porção cervical da coluna condensa-se e alinha-se para frente. No cotidiano da mulher gestante trabalhadora essas modificações têm aumentado a fragilidade da musculatura compensatória das regiões lombossacra e cervical, o que tem dificultado o desempenho profissional com lombalgias e cervicalgias freqüentes (Baracho, 2002).

Mais de um terço das mulheres grávidas se referem a lombalgia como um problema severo, que interfere em suas atividades de vida diária e capacidade de trabalho, além de contribuir para insônia por se manifestar durante a noite (Sperandio et al., 2004).

Aproximadamente 50% a 75% das mulheres experimentam algum tipo de dor nas costas em alguma fase de sua gravidez, acarretando em prejuízo ou limitação em suas atividades domésticas e profissionais. A dor lombar é considerada três vezes mais comum entre mulheres grávidas quando comparada ao resto da população (Sperandio et al., 2003).

Os mecanismos implicados na gênese da lombalgia na gravidez são das mais variadas ordens. Entre os mais importantes podemos citar a lordose excessiva, a frouxidão ligamentar devido à secreção de relaxina pelo corpo amarelo e/ou a pressão direta do feto sobre as raízesnervosas lombossacrais.

Portanto, a lordose excessiva provocada pela protrusão do abdome gravídico modifica a mecânica do equilíbrio entre a bacia e o segmento lombar da coluna.

Essa modificação, ao acionar grupos musculares que não possuem função nítida ou constante no período pré-gestacional , os predispõe a fadiga e , posteriormente, à dor lombar (Cecin etal., 1992).

Ostgaard & Lee afirmam que o desconforto na coluna lombar pode ocorrer, tanto devido ao ganho de peso durante a gestação, quanto às alterações hormonais que diminuem a estabilidade da articulação sacro ilíaca. O peso adicional adquirido durante a gestação aumenta a carga sobre as estruturas do sistema músculo-esquelético, mesmo ao realizar atividades diárias consideradas leves (Ferreira & Nakano, 2001; Sperandio et al., 2003).

Vários autores defendem que a dor lombar prévia é um dos fatores de risco para o desenvolvimento de dor lombar durante a gestação. Chant através de um estudo com 105 gestantes, verificaram que 30 gestantes (12,4 %), relataram história prévia de dor lombar crônica, 38 gestantes (36,2%) apresentaram dor lombar antes da gestação e 52 gestantes (49,5%) não referiram tal queixa. Sperandio, estudou 19 gestantes e constatou que 100% delas apresentaram dor lombar, ficando claro os prejuízos causados no decorrer da gestação (Ferreira & Nakano, 2001).

Portanto, verificou-se que a dor lombar afeta grande parte das mulheres grávidas, sendo uma das principais queixas na gestação e o maior motivo de licença maternidade antecipada (Ferreira & Nakano, 2001).

O método Pilates, criado pelo alemão Joseph Hubertus Pilates (1880-1967) é um sistema alternativo de movimento que ensina os seres humanos a conhecerem e respeitarem os seus corpos. Trata-se de um método inovador de treinamento físico e mental que pode ser usado tanto para condicionamento quanto prevenção e reabilitação.

O método tem proposta reabilitadora aliando a prática física ao relaxamento mental, ensinando as gestantes a conhecerem melhor o seu corpo e a se sentirem preparadas e confiantes em si mesmas. A praticante reorganiza o seu centro de força, como o abdome, quadril e lombar, através de uma prática variada com poucas repetições, concentração, precisão de movimentos e fluidez melhorando a postura e minimizando as compensações típicas desse período gestacional; previne e/ou ameniza as dores na coluna vertebral; alonga e relaxa os músculos; fortalece a musculatura perineal preparando para o parto e pós-parto; estimula a circulação; desenvolve a consciência corporal; melhora a respiração; aumenta a sensação de bem estar, além de, otimizar a auto estima. Percebe-se que o método acaba apontando a consciência corporal e o domínio cinestésico durante o movimento como definições do seu trabalho.

Tudo isso é adquirido pela educação apropriada de idéias de tensão e relaxamento, que corrigiriam os
maus hábitos assegurando assim, uma melhor saúde. São através desses princípios de consciência corporal, domínio cinestésico e proprioceptivo durante o movimento e repouso que o método é utilizado atualmente nas diversas área da reabilitação (Bittar, 2003).

Seguindo a lógica das cadeias musculares do corpo humano, qualquer mau posicionamento de um segmento corporal pode causar uma desorganização do todo. No método Pilates o corpo é convidado a se alinhar, a manter essa isometria da musculatura estática organizando os tecidos ao redor dos ossos e articulações e o resultado é uma organização biomecânica e o movimento eficaz (Neves, 2002).

Para uma prática segura de exercícios a gestante precisa ser orientada quanto ao alinhamento corporal e descarga de peso. O alinhamento corporal deve ser, sempre, mantido para não reforçar a tendência natural da gestação de desalinhamento causado pela frouxidão ligamentar e excesso de peso. A descarga de peso precisa ser bem distribuída, pois do contrário a articulação sacro-ilíaca poderá ser sobrecarregada, gerando assim inflamação e dor.

Portanto, a meta de alcance do movimento eficiente, retorno para movimentos funcionais e melhora da performance é o fundamento do trabalho do Pilates evoluído, que na gestação acredita-se promover a saúde da mulher e conseqüentemente do bebê.

Este estudo teve como objetivos, verificar a eficácia do método Pilates na diminuição da dor lombar e na melhora da postura da gestante. Casuística e Métodos A pesquisa foi um relato de caso, de caráter intervencional. Foi avaliada a eficácia do método Pilates no controle da dor em gestantes com lombalgia, intensificada com as possíveis alterações no sistema músculo-esquelético que a gestante sofre nesse período.

Desenvolvida na academia Studio Pilates Century, a qual oferece ampla estrutura de aparelhos e uma profissional especialista em Pilates na gestação. Os exercícios do Pilates seguiram uma seqüência que trabalhou o corpo da gestante como um todo e foram embasados nos seis princípios do método, graduados de acordo com a evolução da gestante.

Utilizou-se para a coleta de dados uma ficha de avaliação físico funcional, a Escala Visual Analógica de Dor (EVA), questionário reduzido de McGill e avaliação postural através de fotografias digitais e um programa de análise de imagem MGI Photoshop (Viel, 2001; Morrow et al., 2003).A paciente foi submetida a três sessões semanais, com duração de 1 hora cada em um período de 1 mês. Em linhas gerais, a sessão possui seis momentos:

1) ativação do controle do centro (cinturão abdomino-pélvico);

2) ativação de grupos musculares específicos (abdome, adutores do quadril, períneo, multífidos e grande dorsal);

3) fortalecimento global de membros superiores e inferiores, tanto no solo com o auxilio de bolas ou elásticos, quanto nos aparelhos específicos do método (reformer, trapézio, cadeira combo, barril ou unidade de parede);

4) articulação da coluna com exercícios de mobilidade intersegmentar;

5) alongamentos globais com ênfase nos grupos musculares mais encurtados; 6) relaxamento em
grupo com o uso de imagens visuais, respiração e música.

O número de repetições de cada exercício variou de 8 a 12, desde que não seja percebido dor ou fadiga.
Relato de Caso Paciente F S S, sexo feminino, 25 anos, na 25a semana gestacional com história de dor
lombar.

Submetida nos dias 19/04/2005 e 23/05/2005 a uma avaliação postural através de fotos digitais em frente a uma parede quadriculada estando o avaliador a três metros de distância do paciente. Aplicação semanal da escala visual analógica de dor e do questionário de McGill.

A partir da primeira sessão foram enfatizados exercícios nos quais a paciente trabalhou a região do assoalho pélvico e respiração.

Os exercícios foram:

1) Respiração em decúbito dorsal;

2) Alongamento de adutores e abdutores em decúbito dorsal;

3) Ponte trabalhando a mobilidade da coluna;

4) Círculo mágico fortalecendo abdutores e adutores,

5) Reformer trabalha o fortalecimento de membros superiores e inferiores;

6) Série de braços, fortalecimento de tríceps com elástico;

7) Alongamento de cervical, braços, posterior de pernas (ísquiotibiais), quadrado lombar em decúbito dorsal utilizando o elástico.

A paciente ralatou melhora em seu quadro álgico. Foi mantida a mesma sequência de solo, acrescentando no decorrer das sessões os exercícios abdominais; uso do Wunda chair para alongamento de cadeia posterior; fortalecimento de membros inferiores e mobilidade de coluna; Feldenkrais em decúbito lateral trabalhando fortalecimento de membros superiores; Wall Unit para fortalecer membros superiores (tríceps, bíceps, rombóides e infra-espinhal) e membros inferiores; massagem.Em algumas sessões foram repetidas a mesma rotina de trabalho, com algumas variações. Em todos os movimentos foi enfatizada a respiração, trabalho dos músculos abdominais, assoalho pélvico e consciência corporal.

Resultados

Em relação a escala visual analógica da dor, realizada semanalmente, foi encontrado inicialmente 5,5 centímetros que em quatro semanas evoluiu para 0, significando ausencia de dor.

Em relação ao questionário reduzido de McGill, realizado semanalmente. Nas três primeiras semanas foi relatado dor intermitente, de característica aguda e em pontada, já nas duas últimas semanas a paciente não referiu mais quadro álgico.

Discussão
Por se tratar de uma paciente sedentária o encurtamento muscular e a má postura pré existente associada às alterações anatômicas e hormonais inerentes à gestação, contribuíram para o surgimento das dores lombares.

Na análise da dor observada pela EVA, realizada semanalmente foi observado inicialmente o valor de 5,5 cm, que indica uma dor de moderada para severa. Após 8 sessões de Pilates o valor da dor na EVA foi de zero, indicando ausência de dor. Isso mostra a eficácia do método em promover a analgesia. Podemos afirmar esta condição, porque durante todo o período de acompanhamento, a paciente não fez uso de medicamentos ou outros métodos de analgesia.

Após a análise do questionário reduzido de McGill observou-se a mesma tendência verificada na EVA. Inicialmente a paciente relatava dor intermitente, aguda e em pontada que após 8 sessões passou a ser ausente. Isso indica que além da diminuição da intensidade e alteração no tipo de dor, suas causas reduziram e desapareceram.

O método utilizado para avaliar a postura, apesar de simples, conseguiu demonstrar que as curvaturas fisiológicas aumentaram gradativamente com o passar do período gestacional e do desenvolvimento do abdomem. Já as curvaturas laterais não fisiológicas observadas na avaliação inicial da paciente, apesar de pequenas, não sofreram alteração, provavelmente por tratarem-se de curvaturas já estruturadas e pelo reduzido número de sessões realizadas.

O referido método mostrou-se acessível e agradável de ser executado, motivando a paciente em dar continuidade a atividade mesmo após o termino da pesquisa. É um método que deve ser acrescido no arsenal fisioterapêutico e usado concomitantemente a outros métodos e dispositivos para aumentar sua eficácia e eficiência em outras condições terapêuticas.

Conclusão:

O método Pilates é eficaz na redução do quadro álgico lombar apresentado durante a gestação.Que houve o aumento gradativo das curvaturas fisiológicas, inerentes à gestação. Que não houve alteração das curvaturas laterais da coluna vertebral, previamente observadas na paciente. Que houve uma melhora da consciência corporal e um aumento da motivação em realizar atividades, relatadas pela paciente.

Para iniciantes:

Pilates com aparelhos: Se você optar pelo pilates com aparelhos, terá um bom desempenho, por esse método exigir menor esforço devido a ajuda das molas e barras, uma boa opção para quem está começando.
Pilates solo: mas se você optar pelo solo, saiba que existem aulas básicas, intermediárias e avançadas, que se ajustam melhor às suas necessidades.

Esforço:

Pilates com aparelhos: a estrutura básica dos aparelhos de pilates é composta por molas, que são usadas de duas maneiras: elas podem reduzir o esforço que o praticante tem que fazer, carregando parte do peso que você deveria estar puxando e dando um impulso ao movimento, ou aumentando esse esforço, servindo como uma resistência.
A escolha de como usar essas molas depende dos seus objetivos, se é para facilitar ou dificultar seus esforços físicos.
Pilates no solo: o pilates no solo não oferece essa opção de auxilio, portanto, pode ser considerado um exercício que exige maior esforço do praticante. No entanto, isso não significa que a técnica vá ser difícil para todos, há quem tenha um bom desempenho até nas primeiras aulas.

Para quem tem lesões:

Pilates com aparelhos: com os aparelhos é mais fácil moderar a amplitude do movimento e a força aplicada pelas áreas lesadas. Mas a principal vantagem desse método para quem tem lesões é o baixo número de praticantes por turma, com isso, o auxílio do professor é maior, impedindo que seja feito algum movimento errado, que possa prejudica-lo.
Pilates solo: essa modalidade é comum com grandes turmas, por isso a supervisão de um profissional pode não ser constante o suficiente para garantir que você não faça nenhum movimento errado, prejudicando ainda mais a lesão.

Fortalecimento dos músculos:

Na prática do pilates, a força de uma parte do corpo específica não é o que mais importa, mas sim como ela se compõe com todo o resto. Incluindo músculos profundos e superficiais de todas as partes do corpo.

Pilates com aparelhos:

Nos equipamentos podemos trabalhar com uma resistência maior do que apenas a da gravidade e com isso, aumentar o grau de resistência para os músculos.
Pilates no solo: por ser mais forte, o pilates no solo pode trazer resultados mais rápidos que o pilates com aparelhos, caso sejam feitos com intensidade menor, como por exemplo com a ajuda das molas e barras.

E você, qual modalidade do pilates prefere fazer?

Trazemos nessa matéria uma das formas de combater este incômodo, o Pilates. A atividade possui técnicas apropriadas que auxiliam no alívio das dores, através de um eficaz fortalecimento de musculaturas profundas e certeiras na reeducação postural, como os multífedos, que atuam como estabilizadores da coluna. Ou seja, são esses músculos que – quando saudáveis – mantêm a coluna posicionada no seu lugar, sem desvios. Os músculos paravertebrais também são trabalhados no Pilates, auxiliando na manutenção da coluna ereta. Já o músculo quadrado lombar auxilia na extensão de tronco (quando inclinamos o tronco para trás) e também na rotação de tronco (movimento feito quando estamos no banco da frente do carro e pegamos a bolsa no banco de trás). Por último, o Pilates trabalha o trapézio, músculo responsável pelos movimentos de ombro, cabeça e diafragma – músculo da respiração.

O Pilates pode ser praticado por qualquer pessoa de qualquer faixa etária. Mas antes de iniciar os exercícios, principalmente para quem já apresenta dor na coluna, é fundamental uma avaliação física de um profissional qualificado.

Realize exercícios com foco e concentração

Geralmente os exercícios de Pilates para dor de coluna devem ser repetidos cerca de quatro vezes cada um, mas será você quem determinará a quantidade de repetição. Procure observar seu corpo e respeitar seus limites. Vá aumentando as séries conforme ganhar mais resistência e habilidade.

Para a realização dos exercícios, procure usar roupas confortáveis e realizar as atividades em cima de uma toalha, tapete ou colchonete. Se for possível, tire uns 20 ou 30 minutos somente para isso, sem a presença de televisão, telefone e nem nada que desconcentre. Para que surja efeito, o Pilates deve ser realizado com foco e concentração, pois somente assim é possível ganhar a consciência de cada músculo que está sendo trabalhado no corpo. Consciência esta que facilita na hora do fortalecimento, trazendo resultados mais rápidos.

Ao incorporar o hábito de realizar estes exercícios no seu dia-a-dia, perceberá que este cuidado não fará somente bem para seu corpo, mas também para sua mente, que ficará mais serena.

Exercícios para fazer em casa

A professora Maria Cristina Abrami, diretora técnica do CGPA Pilates, conta que alguns exercícios podem ser feitos com instrumentos simples e baratos como uma thera-band, encontrada em loja de produtos esportivos, ou até sem acessório algum.

Praticar exercícios de pilates em casa pode ser uma ótima opção para quem detesta academia. “Pilates não tem monotonia, podemos varias exercícios e, além disso, ele não exige muitas repetições, coisa que muita gente não gosta em outras práticas esportivas”.

Para começar a praticar, Maria Cristiana montou uma série de exercícios especialmente para o Vila Equilíbrio. Para executar os movimentos é necessário apenas uma thera-band e um colchonete. Confira as fotos e as explicações para executar.