O professor de geriatria da Faculdade de Medicina da Universidade Federal do Ceará (UFC), João Macêdo Coelho Filho, indica o pilates especialmente para pessoas idosas, “que são mais vulneráveis a quedas devido à instabilidade postural”. “Pilates traz um alinhamento postural que é importante na prevenção de dores, provocadas por posturas viciosas, e também na prevenção de quedas”, aponta. Outro aspecto é o emocional que, conforme o geriatra, também é trabalhado pelo pilates. A sequência é simples: “com a postura correta, o idoso caminha melhor e isso ajuda na autoconfiança, na autoestima e no bem-estar”.

É a sensação compartilhada pelo engenheiro aposentado Rui Amauri Freire Castelo, 83. Praticando pilates três vezes por semana há sete anos, Rui se reencontrou com a atividade física e superou a perda da esposa. “Tenho a impressão que mexe muito com a cabeça, no equilíbrio de ter de se posicionar, para andar em cima dali (slackline do neopilates), tem de andar com cuidado. Corpo e cabeça têm de estar muito unidos, não dá pra ficar no automático. O pilates me reintegrou à vida”, define.

Na outra ponta, as adolescentes Beatriz Porto, 12, e Júlia Almeida, 13, foram levadas ao pilates para que os corpos, ainda jovens, não adquirissem vícios posturais. “Eu faço hip-hop e comecei a sentir dores nas costas. Em dois meses fazendo o pilates, já sinto minha postura melhorar, ficar mais alongada, não sinto mais dores”, relata Júlia. Já para a Bia, o pilates chegou como um alívio para a rotina diária de treinos na hípica. “Ando a cavalo desde sempre e comecei a competir. São duas horas e meia, seis dias na semana, de treinos. O pilates me tirou as dores e tem melhorado também meu desempenho nas competições”, conta a menina que hoje é a primeira do ranking cearense de hipismo na sua categoria.

Esportistas

Jogador profissional de futsal, o educador físico Yuri Carvalho é instrutor e praticante de pilates e relata que, com o método, previne lesões, se recupera mais rapidamente delas e aumenta sua performance. “Isso é comum a muitos esportistas que atendemos, de esportes radicais a corredores. Porque o pilates promove a correção biomecânica, trabalha o gesto técnico esportivo, o equilíbrio e a estabilização muscular”, aponta.

Yuri, junto ao fisioterapeuta desportivo Allan Fachine, tem desenvolvido estudo que reúne os princípios do pilates à técnica do surf. De acordo com o educador, a experiência prática com surfistas tem demonstrado que o pilates pode melhorar o desempenho no surfe e dar ao atleta o suporte funcional para que o corpo não venha a sofrer com as horas seguidas de treino. (Domitila Andrade)

“O pilates é uma forma de exercício que foca no desenvolvimento do corpo por meio de núcleos de força, flexibilidade e consciência. Todo os movimentos são leves e graciosos, reforçando o equilíbrio de todo o corpo. Além disso, faz com que as pessoas prestem mais atenção em sua respiração, afim de melhorar a concentração de cada exercício. Em tempos que vivemos correndo de um lado para outro, faz sentido que cresça o número de interessados em modalidades que prezam pela tranquilidade”, comenta Milton Daré, sócio fundador da EstudioPass.

Ainda segundo o levantamento da plataforma, as modalidades de funcional, lutas e yoga ocupam as segundas, terceiras e quartas posições na escolha dos cariocas, com 23,35%, 5,33% e 5,14%, respectivamente. Em seguida na lista encontram-se hidroginástica, natação, futvolei, standup e personal.

Essa abertura é palpável e tem uma largura de mais de 2,5 cm. Alguns autores consideram a diástase a partir de 1 cm.

É muito comum acontecer essa no pós-parto, com mais incidência em mulheres que engravidaram várias vezes, mas é possível ocorrer em mulheres que nunca tiveram nenhuma gestação e até em homens, normalmente quando em algum momento de sua vida sofreram de sobre peso.

Estudos indicam que isso ocorre devido a uma fraqueza abdominal, mas há controvérsias sobre esse assunto pois existem pessoas com abdômen fortes e que no pós-parto também podem apresentar a diástase.

Essa separação do músculo reto abdominal pode causar alguns problemas, como comprometer a estabilidade corporal e mobilidade, o que contribui para a dor nas costas e problemas na postura.

Ainda são necessários mais estudos sobre o caso e os fatores que favorecem a diástase.

Os mais conhecidos são a pré-disposição genética, fraqueza abdominal, exercícios inadequados na gestação ou em qualquer fase tanto da mulher quanto do homem. Mesmo assim é certo afirmar que existem formas de prevenir ou diminuir a separação da linha alba.

Tanto a prevenção como no tratamento, são utilizados exercícios que visam o fortalecimento do Transverso e do assoalho pélvico.

Quando a mulher está gravida, pós-parto ou independente do sexo estar com sobrepeso, o indicado é fortalecer com os músculos Transverso e Assoalho Pélvico e fortalecer também os músculos oblíquo e reto abdominal, porém com menor ênfase em força e maior em flexibilidade.

Isso pode explicar os casos em que mulheres com abdômen forte sofrem também da diástase. Se o Músculo Reto Abdominal e Oblíquo forem fortes mas porém pouco flexíveis, terão dificuldades em estirar e depois retornarem ao tamanho normal.

O transverso e assoalho pélvico já funcionam como uma cinta natural que segura todos os órgãos e coluna, por isso a importância de favorecer o fortalecimento desses últimos músculos na gravidez ou sobrepeso em que o abdome se estende.

O diagnóstico da diástase pode ser por tomografia, que é o mais – porém com maior custo – pode ser através de ultrassonagrafia – que possui custo relativo, porém menos confiável.

Após o diagnóstico, o profissional deve estar capacitado não somente no Método Pilates, mas em prescrever exercícios dentro do Método específico para diminuir a abertura da linha alba, no repertório do Método existem muitos exercícios que irão melhorar o quadro.

Porém também existem vários que poderão piorar a diástase, por isso importante o profissional estar atento e oferecer as adaptações necessárias.

O pilates pode ser feito de diversas formas e por todas as idades, desde crianças de sete anos que aprendem a ter equilíbrio, coordernação motora, até senhores de 90 anos que fazem o tratamento para melhor qualidade de vida: “crianças, atletas, bailarinos, idosos, todos podem fazer e cada um para alcançar seu objetivo”.

Além dos aparelhos de pilates que trabalham força muscular, flexibilidade e coordenação, existem treinos mais avançados como o Fitness e o Treinamento Funcional, em que os alunos realizam um circuito e, durante uma hora sem parar, treinam todas as partes do corpo de forma integrada. Ao invés de treinar um músculo isoladamente, como se faz na musculação, no pilates fitness há uma combinação de movimentos e se mescla exercícios para o corpo todo.

Mas não é todo mundo que pode fazer essa modalidade fitness, porque é mais puxado. Tem que ter treinamento, fortalecimento, se não o exercício causa lesão. No entanto, um aluno de pilates, com acompanhamento, pode alcançar o nível do fitness após certo tempo.

Além da busca por saúde de forma geral, o pilates também pode ser utilizado nas sessões de fisioterapia. A reabilitação acontece quando o paciente sente dores em geral, na coluna, nas articulações, joelhos e outros ligamentos. Depois do tratamento, ele vai aos poucos recuperando a qualidade de vida. As sessões de fisioterapia também duram uma hora e trabalham todo o corpo, mas com foco no local onde está o problema.

“O tratamento é o fortalecimento da musculatura do assoalho pélvico, que ajuda a diminuir e muitas vezes a eliminar totalmente a perda involuntária de urina”, afirma Maristela Carbol, médica ginecologista e obstetra da Universidade de São Carlos – departamento de saúde da mulher.

Nesse período de vida da mulher também há o enrijecimento da musculatura, que precisa ser alongada e fortalecida para evitar e amenizar as dores que aparecem principalmente em articulações, como quadris, joelhos e ombros.

A fisioterapeuta Vanessa Benetasso, de Ribeirão Preto, explica porque o pilates é a melhor opção na fase do climatério: “ele ajuda no fortalecimento pélvico, evitando sintomas urogenitais, especialmente a incontinência urinária e a diminuição da libido, já que aumenta a consciência corporal nessa região”. Além disso, a prática do pilates ajuda a diminuir o risco de doenças cardiovasculares e a perda de massa óssea, problemas que afetam as mulheres nessa fase da vida.

Isso, porque a atividade trabalha corpo e mente, auxiliando o praticante no aumento da capacidade respiratória, ganho de consciência corporal e maior oxigenação sanguínea durante o exercício, aumentando com isso o funcionamento cerebral.

Segundo o fisioterapeuta Heitor Cavalini, a prática dos exercícios do Pilates eleva os batimentos cardíacos, levando sangue rico em oxigênio para todas as fibras musculares. “Esse processo ajuda a reverter disfunções nos vasos sanguíneos e, por aumentar o consumo de oxigênio no sangue, melhora a produção de energia no músculo. Além disso, auxilia a função respiratória por trabalhar a musculatura do local”, conta.

A prática do Pilates também ajuda no aumento da massa magra e, consequentemente, da força muscular, o que gera uma melhora na funcionalidade e diminui os fatores de risco cardíacos. “Os problemas do coração associados à falta de exercício físico contribuem para o aparecimento de dores musculares, diminuição da capacidade funcional e cansaço. Nesse sentido o Pilates é um ótimo aliado”.

É indicado, porém, que antes de começar a praticar o exercício a pessoa procure orientação de um cardiologista.

Um deles é o Baby Pilates, em que fortalece a musculatura das mães e ajuda no laço com o bebê.

“A proposta do Baby Pilates é ajudar as mães a recuperarem a boa forma física, auto estima, estimula vinculo amoroso com o bebê, e o mais importante, o bebê ter contato com a prática de exercícios físicos já na primeira infância”, afirma Patrícia Bueno.

Os benefícios dessa modalidade são a estimulação do vínculo entre a mãe e o bebê, melhora da postura, recuperação dos músculos do assoalho pélvico e abdominais, aumento da flexibilidade, tônus e força muscular, retorno mais rápido a forma física, interação com o bebê e trazer o bem-estar e relaxamento, estimula a flexibilidade natural, além do desenvolvimento psicomotor.

A maioria dos exercícios são realizados em dupla, em que a mãe utiliza o bebê como sobrecarga para fortalecer todos os grupamentos musculares, e a criança participa com estímulos próprios para sua idade e a aula se torna divertida, uma grande brincadeira.

Segundo Patrícia, o diferencial da aula é que se a mãe precisar parar para amamentar ou por outro motivo, ela poderá fazer isso sem problema algum e depois retornar adaptando aos poucos seu bebê nesse novo ambiente.

Segundo a Mariana Novaes, fisioterapeuta e instrutora de pilates, o Pilates é uma técnica que estimula o fortalecimento e alongamento do corpo, assim como proporciona uma postura adequada e alinhamento articular através do fortalecimento da musculatura estabilizadora. “O Pilates pode ser feito por quem tem problemas de coluna como Desvios posturais (Cifose,Lordose, Escoliose), Espondilólise, Hérnia de Disco, Protusão discal e também para fortalecer a lombar e prevenir o surgimento de novas doenças”, explica.

As atividades feitas nas aulas de Pilates com o acompanhamento do fisioterapeuta irá trabalhar técnicas diferenciadas de acordo com a necessidade do aluno. “Os exercícios feito no solo ou no aparelho promovem o ganho de força muscular, alongamento e resistência da musculatura global da coluna que tem a função de estabilização e manter uma boa postura”, afirma a fisioterapeuta.

Conforme o aluno desenvolve um condicionamento físico e força as chances de sofrer com uma postura inadequada e dores na coluna diminuem. Além disso, uma das vantagens do Pilates é que ele pode ser praticado por qualquer pessoa de qualquer faixa etária. “Antes de iniciar os exercícios, principalmente para quem já apresenta dor na coluna, é fundamental uma avaliação física de um profissional qualificado”, comenta Mariana.

O pilates é um método de condicionamento físico e mental, que aparentemente utiliza exercícios suaves, porém seus movimentos proporcionam alongamento e fortalecimento do corpo de forma integrada e individualizada. Suas técnicas melhoram a respiração, diminuem o estresse, desenvolvem a consciência e equilíbrio corporal, melhoram a coordenação motora e a mobilidade articular, além de proporcionar o relaxamento.

“Os exercícios de baixo impacto e de poucas repetições realizados no pilates proporcionam resultados muito eficazes, consequentemente causando menos desgaste das articulações e músculos, tornando a modalidade praticável por atletas profissionais até pessoas sedentárias. Para isso, existem dois tipos: o pilates fitness e o clínico”, explica Débora Paula dos Santos, fisioterapeuta.

O Pilates Clínico tem por objetivo a reeducação postural de uma forma mais dinâmica, rápida e prazerosa. Ele é realizado através de exercícios específicos, elaborados para estimular a musculatura que sustenta a coluna, não causando o impacto das articulações. Esse método é ideal para proporcionar a melhora na postura, estimular a força muscular, a flexibilidade, respiração, coordenação motora e o equilíbrio. “Para iniciar este programa é importante que seja realizada uma avaliação minuciosa para que a prescrição dos exercícios atenda às necessidades individuais”, ressalta a fisioterapeuta e instrutora de pilates.

Com sessões que duram em torno de 60 minutos e ministradas por um fisioterapeuta, são indicados para pessoas que apresentam fibromalgia, escolioso, hiperlordose, hipercifose, ombros protrusos, cabeça protusa, desequilíbrios musculares, incontinência urinária, gestantes, flacidez muscular, problemas articulares que necessitam de reforço muscular para estabilização da articulação, rigidez articular, lesões por esforço repetitivo, dor lombar, dor cervical, dores de cabeça, tensão muscular, fadiga, hérnia de disco e protusões discais, dor ciática, desidratação discal, espondilólise e espondilolistese, instabilidades vertebrais, artrose, limitações nos movimentos, osteoporose, entre outros.

Já o Pilates Fitness é indicado para quem quer conquistar um corpo firme, bumbum durinho e abdômen definido de maneira saudável, com a mesma disciplina e dedicação das academias. Ele é uma modalidade que objetiva o condicionamento físico do corpo, onde as aulas são elaboradas através dos exercícios físicos de pilates no solo e nos aparelhos, além dos exercícios funcionais com a resistência do próprio corpo, utilizando acessórios que aumentam a resistência, dificultando sua execução.

Os treinos funcionais têm por objetivo melhorar os padrões de execução dos nossos movimentos ao realizar as tarefas no dia a dia, na academia e na prática de esportes.

“No Treino Funcional utilizamos os padrões fundamentais do movimento humano, como empurrar, puxar, agachar, girar e lançar, tendo como resultado um corpo equilibrado e forte, não necessariamente musculoso, porém pronto para enfrentar desafios e ficar mais resistente a lesões”, esclarece André Cano Fernandez, Educador Físico e Especialista em Treino Funcional.

Criado para tornar mais eficientes as funções do corpo, como equilíbrio, flexibilidade, potência, coordenação motora, agilidade e força, vieram para revolucionar os treinos comuns. A técnica se tornou grande sucesso nas academias e entre os treinadores por ser garantia de resultado para emagrecer e construir um corpo bonito, forte e ágil.

“Antes era muito comum ver os treinos de força ser voltados para ganhar músculo e queimar calorias, deixando de lado a qualidade do movimento. Com o funcional, são trabalhados os músculos de forma integrada e não mais isolada como na musculação comum”, finaliza o educador físico.

Uma pesquisa feita pela a Sociedade Brasileira de Urologia (SBU) e o Instituto Lado a Lado pela Vida apontou que o problema atinge principalmente mulheres após a menopausa, quando 35% delas sofrem de incontinência urinária ao fazer algum esforço. E, segundo o estudo, 40% das gestantes vão apresentar um ou mais episódios de incontinência urinária durante a gestação ou logo após o parto.

Diversos fatores podem influenciar o surgimento da incontinência como enfraquecimento das estruturas da pele, aumento da pressão no abdômen devido ao crescimento, alterações hormonais na gestação e posição do bebê.
Driblando a incontinência urinária com Pilates

As futuras mães podem ficar tranquilas! A perda do controle da bexiga não é uma e doença e pode ser amenizada fazendo aulas de Pilates na gestação, por exemplo. Os exercícios realizados no Pilates fortalece a região do assoalho pélvico (períneo) e os músculos que sustentam o aparelho reprodutor ao urinário. “Os exercícios aplicados trabalham mais as regiões do abdômen e pélvica, especialmente o períneo (área entre o ânus e a uretra).

As gestantes que já adotaram o pilates na sua rotina têm menos chances de desenvolver este problema, já que os exercícios do pilates fortalecem a região pélvica. A gestante deve fazer uma avaliação para que seja avaliado o grau de força do assoalho pélvico e desta forma os exercícios de contrair e relaxar possam ser inseridos no programa de atividades nas aulas de Pilates.

O Pilates também trabalha o centro de força que inicia na base das costelas até a região inferior da pelve. A contração muscular realizada durante os movimentos também age na pelve fortalecendo a musculatura. Os exercícios do Pilates não agem somente na prevenção e tratamento da incontinência urinária como também melhora o condicionamento físico.

A mulher irá ganhar outros benefícios além do condicionamento físico, controlar o peso, bem estar e ajuda na hora do trabalho de parto. O útero se contrai para empurrar o bebê para o canal vaginal durante o parto normal. Se a mãe tem um abdômen forte pode facilitar o nascimento do bebê. Antes de o bebê nascer também há um relaxamento do períneo permitindo a passagem da criança.

Se você nunca praticou Pilates, entre em contato com nossa equipe e permita-se conhecer essa técnica que com certeza lhe trará muitos benefícios no decorrer da vida.

De acordo com a OMS (Organização Mundial de Saúde), atividades físicas moderadas e regulares, como o Pilates, reduzem de 20% a 25% o risco de problemas cardíacos, além de diminuírem a gravidade de deficiências associadas a cardiopatias e outras doenças crônicas.

Isso, porque a atividade trabalha corpo e mente, auxiliando o praticante no aumento da capacidade respiratória, ganho de consciência corporal e maior oxigenação sanguínea durante o exercício, aumentando com isso o funcionamento cerebral.

Segundo o fisioterapeuta da Club Fisio Heitor Cavalini, a prática dos exercícios do Pilates eleva os batimentos cardíacos, levando sangue rico em oxigênio para todas as fibras musculares.

“Esse processo ajuda a reverter disfunções nos vasos sanguíneos e, por aumentar o consumo de oxigênio no sangue, melhora a produção de energia no músculo. Além disso, auxilia a função respiratória por trabalhar a musculatura do local”, conta.

A prática do Pilates também ajuda no aumento da massa magra e, consequentemente, da força muscular, o que gera uma melhora na funcionalidade e diminui os fatores de risco cardíacos.

“Os problemas do coração associados à falta de exercício físico contribuem para o aparecimento de dores musculares, diminuição da capacidade funcional e cansaço. Nesse sentido o Pilates é um ótimo aliado”.

É indicado, porém, que antes de começar a praticar o exercício a pessoa procure orientação de um cardiologista.

Além disso, e não sobrepondo a orientação médica, o Pilates pode sim ajudar quem sofre de fibromialgia. Entre os motivos, os exercícios realizados por profissionais da área melhoram o fluxo sanguíneo para tendões e músculos, principalmente nas áreas que mais incomodam a pessoa. Neste ponto é fundamental saber que a fibromialgia não tem cura, portanto é essencial que a pessoa continue suas aulas de Pilates para melhorar sua qualidade de vida, isso porque muitos exercícios propostos simulam atividades no dia a dia e auxiliam em ações rotineiras em casa ou no trabalho.

Com o tempo, o Pilates alivia as dores da fibromialgia e trabalha a postura, o fortalecimento e o alongamento muscular. Para tal, é indispensável contar com profissionais de qualidade e que orientem os melhores exercícios dentro de uma infraestrutura adequada, como no caso do Stúdio de Pilates Patrícia Bueno onde a pessoa encontra todos os diferenciais para realizar um acompanhamento personalizado e dentro das limitações e possibilidades que a fibromialgia permite.

O pilates trabalha o corpo todo de forma integrada, inclusive os músculos profundos. Por este motivo, constrói músculos tonificados sem causar hipertrofia.

2 – Melhora a flexibilidade e consciência corporal

Os exercícios requerem atenção em cada movimento melhorando a consciência do corpo no movimento. Trabalha o alongamento nos movimentos de forma dinâmica, isso possibilita movimentos do dia a dia mais fluídos, sem dores e evitando lesões.

3 – Diminui tensão e alivia o stress

Os exercícios feitos de forma fluída, mantendo o foco na concentração, controle e respiração permitem ao aluno se desligar dos problemas, conseguindo uma boa sensação de relaxamento ao final da aula.

4 – Trabalha na recuperação de lesões

É amplamente reconhecido como sendo benéfico para pessoas que estão em recuperação de determinados tipos de lesões. Além disso melhoram dores lombares por permitirem um equilíbrio no fortalecimento dos músculos do “core” (centro do corpo).

5 – Prática variada

O método pilates tem mais de 500 exercícios em 5 aparelhos diferentes, além das práticas de solo (mat). O bom profissional saberá deixar as aulas dinâmicas e didáticas seguindo uma progressão para seu nível.

Em casos de falta de equilíbrio e risco de quedas, a atividade física toma uma papel importante na prevenção dos problemas e na melhora da capacidade muscular dos idosos. Saiba mais sobre as vantagens de adotar os exercícios de pilates após os 60 anos.

 
Benefícios dos exercícios de pilates

O personal trainer especialista em pilates clássico Rafael Mañes lembra que o método foi criado por Joseph Pilates e chamado inicialmente de contrologia, com o objetivo de desenvolver um corpo uniforme, corrigir posturas inadequadas, restaurar a vitalidade física e vigorar a mente e o espírito.

Segundo ele, os princípios básicos seriam a respiração, a concentração, a estabilização, o controle, a precisão e a fluidez. Os exercícios de pilates trabalham força, flexibilidade e consciência corporal com movimentos coordenados com a respiração, com o foco na perfeita execução, não na quantidade de repetições.

Além disso, o personal trainer afirma que, ao praticar a atividade, é possível notar o ganho de força, a melhora da flexibilidade e do equilíbrio dinâmico, a diminuição de dores nas costas e a melhora da postura. Ainda, a prática auxilia na manutenção da pressão arterial, colabora para a calcificação óssea e ajuda no controle do peso.

“Quando o indivíduo chega a uma fase em que a mobilidade fica reduzida por conta da perda de massa muscular, o que causa instabilidade articular, falta de equilíbrio e fraqueza, as quedas são sempre um grande risco. Os exercícios de pilates promovem mais força, trabalhando o corpo de forma geral”, explica Mañes.

O método que trabalha com a profundidade da musculatura se chama Power House, ou centro de força. Ele mexe com músculos como os do cinturão abdominal, os oblíquos internos, assoalho pélvico e eretores da coluna. Conforme Mañes, esses músculos trabalham em conjunto ao redor da coluna, promovendo maior estabilidade e colaborando para o equilíbrio.

Melhores exercícios de pilates para idosos

Segundo o personal trainer, é difícil falar em exercícios de pilates específicos somente para idosos.

“O método pilates trabalha o individuo nas suas particularidades e, por conta disso é tão indicado a pessoas acometidas de patologias. Ele trata da pessoa de forma direcionada para superar suas limitações. Trabalha ampliando a gama de movimentos e proporcionando gestos mais eficientes e estáveis”, destaca.

Além disso, o especialista explica que, independentemente da atividade, ela não gera sobrecarga ou gasto energético desnecessário. “O indivíduo aprende a sentir o músculo que está sendo utilizado para cada movimento e a usar o corpo de forma eficiente e segura, de acordo com suas necessidades e limitações”, garante.

Mañes lembra, ainda, que a bola suíça, apesar de não ser um instrumento original da prática, foi agregada ao método para recriar no solo exercícios feitos nos aparelhos. “Ela oferece uma instabilidade que auxilia no fortalecimento do Power House. É um acessório versátil, utilizado para facilitar movimentos ou criar dificuldades e desafios para os idosos.”