Nutrição na Gravidez

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Cada ser humano, possui diferentes práticas alimentares de acordo com suas experiências sócio culturais, formados por itens como: escolha do que comer, preservação do alimento, formas de preparo, quantidade, horário, locais, momentos especiais e comensalidades.

Durante a gravidez, a alimentação é mais que importante em razão das necessidades energéticas aumentadas. E principalmente, nesse período, a mulher fica submetida às regras alimentares que visam a proteção do binômio mãe-filho.

Você sabia que o ato de comer muito nesse ciclo, não significa estar saudável? Muitos pensam que nesta fase o ato de comer muito é bom, pelo fato de estar se alimentando por dois. Mas não! Pensamentos errados. Tudo deve ser com moderação e qualidade, principalmente neste período.

Aí vai algumas dicas de nutrição para as novas mamães:

Primeiro trimestre

  • Beba bastante líquidos;
  • Procure alimentos rico em ferro e ácidos fólico como folhas verdes e escuras, leguminosas e castanhas;
  • Aumente o consumo de proteínas, por conta do crescimento do útero e dos seios;
  • Evite ficar muito tempo de estômago vazio, devido aos enjoos.

Segundo trimestre

  • Aumente o consumo de ferro e cálcio;
  • Aproveite para fazer refeições saudáveis rica em fibras como cereais, pães integrais e frutas;
  • O consumo de banana é uma opção nutritiva, pois é rica em vitamina B6 e potássio;
  • Consuma 5 porções de frutas variadas por dia, pois ajuda a obter todos os nutrientes;
  • Não esqueça da hidratação, a água ajuda a prevenir tonturas, prisão de ventre e ondas de calor.

Terceiro trimestre

  • No final da gestação, o segredo é comer pouco em vária refeições;
  • Combine alimentos rico em ferro presente na carne vermelha, nas aves e nos peixes, com bebidas que contenham vitamina C, como suco de laranja, para aumentar a absorção do mineral;
  • Ingerir fibras e líquidos para evitar as hemorroidas;
  • Consuma carboidratos não refinados como arroz, cereais, macarrão e pães integrais, pois você vai precisar de muita energia.

 

Fica a dica da Nuti Bianca Silva

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